全球最“健康”的国家,其实不太“健康”?

根据彭博新闻社发布的“2019彭博健康国家指数”,西班牙以92.7分在169个国家中位列第一,成为全球最健康国家。清新空气、食品优质以及优良的公共卫生系统,使得西班牙人均预期寿命一直位于世界前列。华盛顿的健康指标评估研究所(IHME)最新评估报告显示:2040年,西班牙人的人均预期寿命将达到85.8岁,并超过日本成为全球第一。

虽然西班牙人在预期寿命及健康指数方面备受赞誉,但是公共健康专家却对西班牙人发出了“健康警告”:喜欢垃圾食品、不健康的饮食加上缺乏锻炼,让西班牙的肥胖人士不断增多,西班牙人虽然长寿却“不健康”。

很多人可能会认为:长寿=健康。其实这是错误的认识!

试想一下:一个人的寿命是90岁,但是从60岁开始身体就出现状况,后面的30年都不能尽情享受生活。这样的生活状态,你觉得健康吗?

随着人类社会的向前发展,全球人均寿命增加,也就是说,长寿其实是一件很普遍的事情,而衡量健康的真正标准应该是“健康寿命”。所谓的“健康寿命”,就是指在身体健康的情况下,能够生活自理,进而做自己想做之事的生命阶段。寿命只能代表生存时间的长短,而健康寿命却是决定了生存状态和生活质量,这是有本质上的区别。

这也是“健康寿命”会越来越受到全世界普遍关注的原因。也正因为这样,如何拥有更长的“健康寿命”,自然也成为了大家关注的一个话题。然而,“健康”是一门大学问,不是少吃几口垃圾食品就能解决的事情。正确的饮食习惯、科学的生活方式、专业的健康管理......哪一项都不简单。比如,运动虽然是延长健康寿命的一个比较好的途径,但不是所有的运动都是有利于健康的。有一些运动的误区,不知道的话,会让你的运动变成白费力气!

出汗,代表运动有效果?(不,坚持运动才是有效的)

每次运动后流一身汗,你是不是也会有一种成就感,感觉自己健康了、变瘦了,可现实是:你想多了!运动流的汗,只是你身体里的水而已,并不是脂肪,这也是运动时要多喝水的原因。

如何让运动有效果?其实还要靠持之以恒。

一次两次的运动不会有立竿见影的效果。可以为自己制定有目标的运动计划,比如:一周几次次,每次时长多久等等。有计划的进行,才能看到运动的成效,半途而废是运动道路上最大的拦路虎。

运动强度越大,效果越好?(不,科学的运动时长,运动效果才更好)

以减肥为例,有人会觉得运动强度越大,消耗越大,效果会更明显。其实并不是!研究表明:体内脂肪的减少,取决于运动时间的长短,与强度无关。缓慢持久的有氧运动,看似动作不激烈,其实能消耗更多的热量。而且运动时间并不是越长越好,像有氧运动30分钟左右比较适宜,效果也更佳。科学的运动时长:年轻人1-2小时为宜,老年人则1小时内为宜。

只要是运动,就是健康的?(不,运动有风险,适合自己的运动,才有益于健康)

关于运动项目,很多人都是选择自己喜欢的或者是学习别人的。但其实,选择适合自己的运动项目很重要,适合自己的运动才更健康。比如,爬山是一项有益身心健康的运动,但对于有关节炎人群来说就不益与健康了。还有高血压、心脏病患者,建议在医生指导下进行,剧烈运动是不适合,选择走路等比较温和的项目比较好。

只是运动这一方面,就包含这么科学知识。想要获得更长的“健康寿命”,运动、饮食、疾病预防等,更是哪一项都不能马虎的。不仅要有明确的目标、科学的方法、持之以恒的努力,更要未雨绸缪、做足准备,这样才能做到积极应对各种人生变化。

文章转载自:爱健身【恕4118云顶网站登录直言,你对“健康”可能有点误解!】